El estrés es la respuesta del organismo a los cambios. Es algo muy individual. Una situación que una persona encuentra estresante, puedo no preocupar en absoluto a otra persona. Por ejemplo una persona puede estar tensa mientras conduce; otra persona encuentra que la conducción es una fuente de relajación y placer. Algo que causa temor para algunas personas, como la escalada, puede ser divertido para otras. No existe manera de afirmar que algo es “malo” o “estresante” puesto que cada uno es diferente.

Sin embargo, no todo el estrés es malo. Hablar en público o ver un partido de fútbol puede producir estrés. Pero también es divertido. La vida sería muy aburrida sin algo de estrés. La clave está en manejar el estrés de la forma apropiada, puesto que las respuestas inapropiadas son las que pueden conducir a problemas de salud en algunas personas.

¿Qué produce el estrés?

* Puede producir ira, temor, excitación o desesperación
* Puede hacer más difícil dormir por la noche
* Puede producir dolor de cabeza, de cuello, mandíbula y espalda
* Puede hacer aumentar el consumo de cigarrillos, alcohol, alimentos o drogas
* Puede incluso no ser advertido por la persona, si bien el organismo lo sigue padeciendo

Recomendaciones generales para enfrentarse al estrés

* Tómese 15 a 20 minutos al día para sentarse tranquilamente, respirar profundamente y pensar en una imagen placentera
* Intente aceptar las cosas que no puede cambiar. Uno no puede solucionar todos los problemas de la vida. Hable acerca de sus problemas y mire de sacar algo positivo de cualquier mala situación
* Haga ejercicio de forma habitual, en particular aquello que más le guste: pasear, correr, nadar, ir en bicicleta.
* Limite su ingesta de alcohol, alimentos y su consumo de cigarrillos
* Piense en las cosas que le molestas e intente evitarlas
* Piense en sus problemas y trate de solucionarlos de uno en uno
* Cambie la forma en que se enfrenta a las situaciones difíciles. Sea positivo, no negativo
* Aprenda a decir “no”. No prometa demasiado. Tómese el tiempo suficiente para hacer las cosas bien hechas.

10 formas de aliviar el estrés

1. Respire profundamente varias veces. Esto hace que se respire más lentamente y que se relajen los músculos.
2. Haga ejercicio. Váyase a dar un paseo durante el día
3. Piense en positivo. Recuerde las cosas buenas que hay en su vida.
4. Cuente hasta diez. Esto hace que se tome un descanso y se relaje antes de reaccionar ante la situación que causa estrés.
5. Haga estiramientos. Los estiramientos musculares producen su relajación y la sensación de sentirse menos tenso.
6. Hágase un masaje en los músculos tensos. Los músculos del cuello, la nuca y la zona superior de la espalda son los que están más tensos cuando uno está estresado. Un masaje ayuda a su relajación.
7. Tome una ducha o un baño con agua caliente. Esto ayuda a relajar los músculos.
8. Escuche buena música. También ayuda a relajarse.
9. Hable con su familia y amigos acerca de sus sentimientos. Es importante que los demás sepan como se siente para que le puedan ayudar.
10. Pida ayuda cuando lo necesite. Si no duerme bien, tiene dolores de cabeza, de cuello o de espalda, consulte a su médico.

Fuente: www.medicina21.com

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El estrés está provocado por tres tipos de factores. Un primer grupo son los factores de carácter psicoemocional, que son aquellos que están relacionados con las emociones. Un segundo, los físicos, tales como el hambre, el cansancio o el ruido extremo. Por último, están los desencadenantes de tipo biológico que tienen que ver con los excesos y defectos alimenticios.

En cuanto a los factores emocionales, los individuos poseen diferentes clases de personalidad que puede ser más o menos propensa al estrés. Básicamente, las personas se catalogan en tres grupos:

-Primero: personas muy competitivas e impacientes, que suelen ser ambiciosas y egoístas. Por esto, necesitan afirmarse constantemente mediante sus logros.

-Segundo: personas que organizan su tiempo de acuerdo con sus posibilidades. Son poco competitivas.

-Tercero: personas altamente dependientes, que precisan la aprobación y el consentimiento de los demás. Su principal característica es la pasividad. Viven frustradas e insatisfechas.

Estrés – Agentes generadores

De estas tres categorías, los individuos correspondientes al tipo tercero son los que más sufren estrés, seguidos de los del primero.

Los síntomas emocionales delatores de este desorden son varios. Entre los más importantes se encuentran la escasez de concentración, falta de sueño, pensamiento obsesivo, estado de fuerte tensión, olvido de cosas y ansiedad. También existen otros como los temores irracionales, cambios de temperamento, hiperactividad, soledad, pesadillas, sentimiento de culpa y preocupación excesiva.

Por otra parte, en el ámbito físico se aprecian: presión alta, crujir de dientes, problemas digestivos, catarros, trastornos en el peso, cefaleas, uso de drogas, aumento de la tensión arterial y el ritmo cardíaco y mayor secreción de adrenalina y esteroides.

Fuente: mailxmail.com

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Un estudio de la universidad de Pittsburgh indica cómo la respuesta al estrés puede deberse en parte a los marcadores de la superficie celular del cerebro.

Según los investigadores, la diferencia en la respuesta a las situaciones estresantes y a los tiempos difíciles puede deberse al dominio de un marcador de superficie celular sobre otro en la región cerebral implicada en la regulación de las respuestas emocionales y las conductas.

Al parecer, estos dos marcadores –ambos son receptores que determinan el efecto del neurotransmisor serotonina sobre la neurona– son los intermediarios clave que influyen en el estado emocional y en el comportamiento durante el estrés.

En un área localizada de la corteza prefrontal, donde se orquestra el pensamiento y la acción, el número y la proporción de receptores de la serotonina guardó una relación directamente proporcional con la actividad de la amígdala, una masa de sustancia gris en forma de almendra situada en la parte anterior del lóbulo temporal del cerebro, que se considera crítica para la producción de estados emocionales como el miedo.

Ahmad Hariri, director del estudio, afirma que estos hallazgos se orientan hacia lo que podría ser un factor fundamental de contribución al desarrollo del riesgo de trastornos psiquiátricos, así como un mecanismo clave para encarar el desarrollo de nuevas terapias.

Esta investigación se presentó en Neuroscience 2005, el 35º congreso de la Society for Neuroscience (Washington DC).

Fuente: www.medicina21.com

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